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2018成都中考体育中长跑训练技巧与姿态

来源:中考网整理    作家:紫小涵    2017-12-05 19:35:51

  跑步的技巧和姿态:

  前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。

  S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比泛泛站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。

  步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步调过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,能力更好的发力,跑起来也更稳健。

  脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”途理往往。

  节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以正正在此基础长进一步加速换腿的节奏。记住:单脚触地的时间越长,身体丧失的动能就越众。

  戒“踩地”、应“飞起”:这是最难控制的一环。单脚触地后,另一条腿应随着肌腱收缩的同时,笔直地向臀部偏向自然地“飞上去”,就像橡皮圈向上回弹往往。帮理脚趾不要发力,应把帮理力集结正正在股四头肌和小腿肌肉上,诈欺它们的力量,飞起后腿。

  晴蜓点水:一脚着地,另一脚正正在飞起时,不要用力上翘。应该轻轻飞起,高出地面约1英尺(1英尺=12英寸)控制为宜。由于惯性的作用,脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快,这种惯性所导致的上扬距离就越大。

  自然落下:单脚离开地面后,应当向后自然扬起,不要随着触地的一只脚往往向前冲。寻找那种正正在空中翱翔的以为,身体随着浸心自然前移。离地的那只脚,正正在空中的步履轨迹,应成一条自然的弧线,然后像一条垂线(不要通过肌肉施加任何力量)般自然落下。

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